帮助新妈妈恢复体形的产褥体操
时间:2025-11-12 19:18 文章来源于网友投稿，仅供参考！
| 十月怀胎终于生下了可爱滴小宝宝了可是很多新妈妈在喜悦的同时也会为了满身赘肉在身体而苦恼怎样才能让新妈妈保持健康的同时又能快速恢复体型呢产褥体操是一个很好的途径大家一起来看看吧！ 1:呼吸运动。可以运动腹部增强腹肌促进血液循环。动作要领：仰卧双手放于身体两侧下肢伸直深呼吸使腹部尽量下陷然后将气吐出。 2:举腿运动。可以加强腹壁肌肉的力量促进子宫复旧。动作要领：仰卧双臂伸直放在身旁左右腿轮流举高与身体成直角。 3:挺腹运动。可以加强臀部肌肉促进腹部收缩和子宫复旧。动作要领：仰卧双膝屈起举起臀部用肩及双足支持身体重量。 4:缩肛运动。可以防止痔疮和尿失禁。动作要领：仰卧双膝屈起分开再用力合拢收缩肛门然后放松。 5:仰卧运动。可以收缩腹壁减少腹壁脂肪。动作要领：仰卧双手叉腰坐起。可在产后10-14天开始做这节操。 |
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